📵 Digitální detox: jak omezit hraní ve stresových situacích

Co se v článku dozvíte?

• Proč hraní ve stresu zhoršuje rozhodování a zvyšuje riziko ztrát
• Jak alkohol a jiné látky ovlivňují úsudek při hraní
• Co znamená digitální detox a jak ho využít k obnovení kontroly

🎭 Emoce – největší nepřítel hráče

V současné době online casin a sázkových kanceláří je digitální hazard dostupný prakticky všude. To sice hráčům zvyšuje pohodlí, ale bohužel také zvyšuje riziko toho, že se hraní stane únikovým mechanismem.

Hráči jej stále častěji využívají ve chvílích stresu, únavy, frustrace nebo emoční nepohody. To je však bohužel největší chyba, jakou můžete udělat.

Pojďme se společně podívat na to, proč není hraní ve stresu dobrý nápad a jak v kontextu hraní funguje princip digitálního detoxu.

Čtěte také

❗ Proč se nevyplatí „honit ztráty“: Gambler’s Fallacy a jeho dopad na hraní

🤯 Stres a emoce mění herní chování

Není žádným tajemstvím, že stres je pro člověka obecně velmi škodlivou záležitostí. U hraní to však platí dvojnásob.

Stres totiž v mozku aktivuje mechanismy přežití typu „bojuj nebo uteč“. Tyto procesy poté mají zásadní dopady na přemýšlení, jako například:

Bohužel platí, že hazardní hry jsou na tyto stavy „ideální“. Nabízí totiž okamžitý únik, stimulaci a iluzi kontroly. Hráči se poté dopouští zásadních chyb.

Konkrétně dochází k ignorování bankrollu, zvyšování sázek bez plánu, prodlužování hry pro „odreagování“ a častějšímu tiltování či „honění ztrát“.

Vždy je lepší sáhnout po jiném úniku, jako je sport nebo třeba společnost přátel. Případně můžete vyzkoušet alternativu v podobě počítačových her, které však také rozhodně nejsou ideální volbou.

Čtěte také

💰 Bankroll management: Jak si nastavit rozpočet na hraní?

Emoce jsou nejhorší strategie

Stres i hazardní hry v nás samozřejmě vyvolávají určité emoce. Jak už jsme však nastínili výše, právě ty se mohou stát největším nepřítelem hráče.

Během hry patří k těm nejrizikovějším emocím:

• vztek a frustrace z prohry
• smutek a pocit selhání
• nuda a prázdnota
• euforie po výhře

Všechny stavy totiž vedou k tomu, že se najednou neřídíte rozumem. Hledáte stimulaci nebo úlevu od situace, ve které se jednoduše necítíte dobře.

Nejhorší je samozřejmě frustrace a smutek z prohry, které vedou ke snaze výhry získat zpět, což ztráty ve výsledku ještě prohlubuje.

Paradoxně však i pocit euforie vede k rizikovému chování. Hráči se totiž snaží tento dopaminový efekt získat znova a mohou se tak snadněji stát závislými.

🍷 Hraní pod vlivem alkoholu a návykových látek

Velmi nebezpečné je také hraní pod vlivem alkoholu a návykových látek. Ty totiž také často jdou ruku v ruce se stresem a tlakem.

Do značné míry však jeho dopady posilují a v kombinaci s hazardní hrou mohou být doslova katastrofální. Přesto jsou alkohol, drogy a hazardní hry spojené jakýmsi zvláštním poutem.

Proč tedy pod vlivem nikdy nehrát?

• Snížení sebekontroly – hráči pod vlivem alkoholu a drog ztrácí sebekontrolu a porušují vlastní limity a plány.
• Zlehčování ztrát – hráčům pod vlivem najednou ztráty nepřijdou tak závažné, jak doopravdy jsou a své jednání si často uvědomí až ve chvíli, kdy účinky látek vyprchají.
• Zesílení emocí – především psychoaktivní látky často zesilují emoce, a to jak ty pozitivní, tak i ty negativní. Ty poté vedou ke ztrátě kontroly.
•  Narušení úsudku – v běžných situacích můžete posoudit, jaká je pravděpodobnost výhry v dané hře. To se pod vlivem může výrazně změnit.
• Iluze neporazitelnosti – na drogách nebo alkoholu můžete po pár výhrách získat pocit, že jednoduše nemůžete být poraženi. Tento omyl poté vede k ještě větším ztrátám a impulzivnímu chování.

✅ Detox od digitálního hazardu v praxi: jak na to?

Digitální detox je v současné době velmi skloňované slovní spojení. Není sice přímo napojeno na hazard, ale rozhodně se dá využít i v jeho prostoru.

Jak si tedy vytvořit dlouhodobý návyk digitálního detoxu?

1️⃣ Vědomě se rozhodujte, kdy nehrát

Stanovte si jasná pravidla, kdy budete a kdy nebudete hrát. Snažte se jich přitom držet za každou cenu bez ohledu na to, jak složité to bude.

Tato pravidla mohou být například následující:

1. Nikdy nebudu hrát ve stresu
2. Nikdy nebudu hrát pod vlivem alkoholu či jiných látek
3. Hraním nereaguju na vzniklý problém

Pokud musíte přemýšlet nad tím, zda je aktuálně „v pohodě“ si zahrát, jednoduše nehrajte. Do hry se pouštějte pouze v případě, že jste duševně i fyzicky připravení.

2️⃣ Oddělte digitální prostor

Tento krok může být v současném světě velmi složitý, ovšem v otázkách digitálního detoxu je jedním z nejdůležitějších.

Je nutné zcela oddělit digitální herní prostor od vašeho běžného života. Níže jsme si pro vás připravili několik základních kroků.

1. Odhlaste se z herních aplikací
2. Vypněte herní notifikace
3. Omezte si přístup do hry v určitých časech
4. Využívejte nástroje pro sebeomezování

Jestliže se nedokážete od hry odloučit, doporučujeme vám zvážit metody sebevyloučení, jako je Panic Button nebo rejstřík vyloučených osob.

Právě tím, že se vám nebude hazard neustále zobrazovat například při posílání zpráv nebo sledování videí, zajistíte, že přijdete na jiné myšlenky.

3️⃣ Najděte alternativu

Hazard rozhodně není řešením stresu, byť chápeme, že může být složité ho tak nevnímat. Je proto ideální najít si k němu alternativu, která vás bude rozvíjet a eliminuje riziko závislosti.

Můžete například vyzkoušet:

1. Sport a fyzická aktivita
2. Dechová cvičení
3. Setkání se známými
4. Vědomý odpočinek u knihy
5. Pobyt v přírodě
6. Pravidelné procházky

Všechny tyto aktivity v mozku rovněž aktivují dopaminový efekt, který vám může pomoci oprostit se od světa hazardu.

Čtěte také

🆘 Odvykání hazardu: Kontakty na pomoc a podpůrné organizace

Často kladené otázky